Stresszkezelés hatékonyan?

Igen. Számtalan módszert és stresszkezelési tippet ismerünk annak megelőzésére, hogy levezessük a stresszt, de vajon gondolkodhatunk róla máshogyan is? Először is, ahhoz, hogy helyesen tudjuk kezelni, meg kell ismerni egy kicsit jobban.

Mi az a stressz?

Stresszt igazából bármi okozhat, kezdve a túlhajszoltságtól a sok munka miatt, az aggódástól, amit a megélhetésed, családi problémák, gyereked, párod, betegségek miatt érzel. Minden negatív érzés, amit egy adott dolog, esemény vagy történés okoz számodra. Ez aztán elindítja a szervezetben azokat a válasz reakciókat, amik zavaró tüneteket, titokzatos fájdalmakat, esetleg bizonyos esetben gyulladásokat, komolyabb betegségeket is okoznak. 

„A stressz hatására az adrenalin mellett a kortizol hormon szintje is megemelkedik, aktiválja a szervezet megküzdéshez szükséges erőforrásait, az immunrendszer ugyanakkor gyengülni kezd. Ez alapvető az életben maradáshoz, ha azonban tartóssá válik, akkor a mellékvese idővel nem lesz képes elegendő kortizolt termelni, és ennek komoly egészségügyi kockázatai lehetnek.”

Forrás: www.semmelweis.hu 

10 tipp arra, hogyan kezeld a stresszes helyzeteket

„A stressz reakció részeként aktiválódik a hipothalamusz-hipofízis-mellékvese tengely, amely fokozott kortizol termeléssel jár. Ilyenkor a szervezet felkészül arra, hogy megküzd, vagy inkább elmenekül. Gyorsul a szívverés, emelkedik a vérnyomás és nő a vércukorszint. Ezért érezzük azt stresszhelyzetben, hogy szinte a torkunkban dobog a szívünk, vagy összeszorul a gyomrunk. Azok a folyamatok aktiválódnak, amelyek szükségesek a küzdéshez vagy a gyors meneküléshez, az immunrendszer azonban nem tartozik ezek közé, így az ilyenkor gyengülni kezd.” 

Forrás: www.semmelweis.hu

Hogyan lehet a stresszt levezetni, kezelni vagy nem stresszesen reagálni helyette?

Alább felsorolok pár technikát, amiket érdemes kipróbálni, ha már nem látod a kiutat az életviteled miatt kialakult fájdalmas vagy zavaró tünetek miatt.

1. Szeretsz valamilyen hangszeren játszani, de régen volt rá alkalmad? Akkor vedd elő a padlás mélyéről vagy menj el olyan helyre, ahonnan beszerezhetsz egyet és kezdd újra. A zene és a hobbiddal való foglalkozás együttes hatása csodákra képes.
2. Írd ki magadból a napi történéseket! Vegyél elő egy üres lapot és csak írj! Ezt kreatív írásnak is hívják. Megnyugtat és még a kreativitást is serkenti.
3. Haragszol valakire, azért stresszelsz? Esetleg összetűzésbe kerültél valamelyik kollégáddal? Írj neki egy levelet, amiben mindent leírsz neki, mi az, ami bánt, mit tennél vele/neki és ha befejezted, akkor gyűrd össze és dobd ki a kukába a mérgeddel együtt. Meglátod, segíteni fog, sőt, a háttérben az energiák rendeződni fognak ennek eredményeként és még az is előfordul, hogy másnap ő fog tőled bocsánatot kérni.
4. Menj sétálni! A természet nagyon jó hatással van mindenkire! És ingyen van! Használd ki, a friss levegő jót fog tenni!
5. Szeretsz edzőterembe járni? Akkor neked máris megvan az a hely, lehetőség, ahol levezetheted a feszültséget! Csak aztán nehogy hozzávágd valakihez a súlyzókat! 
6. Szeretsz jógázni? Ha igen, biztosan találsz a közeledben olyan edzőtermet, klubbot, társaságot, ahova el lehet menni jógázni. A jógának számtalan jótékony hatása van! Próbáld ki! Mit vesztesz vele?
7. Meditálj! Csendesedj el! 5-10 perc teljes kikapcsolódás szintén csodákra képes! Használhatsz mantrákat, meditációs zenét, vezetett meditációt, agykontrollt, bármit, ami neked beválik. Elképesztő hatása van hosszútávon, ha rendszeresen csinálod. 
8. Figyeld a légzésed! Ülj le a kedvenc foteledbe, lazíts és csak figyelj a légzésedre! Pár perc alatt ellazít és utána sokkal több energiád lesz a nap hátralévő részében, ráadásul segít koncentrálni, ha stresszes a környezeted.
9. Stresszes napod volt? Nézz meg egy jó filmet vagy a kedvenc sorozatod és közben igyál egy pohár bort. Kiválóan ellazít és jókedvű is leszel tőle. Aztán vigyázz, kire mosolyogsz, nehogy baj legyen!
10. Olvass! Nekem ez a személyes kedvencem. Egy forró tea vagy kávé mellett a puha takarómba burkolózva olvasni egy jó könyvet, minden pénzt megér. Ki emlékszik már ezután a napi stresszre? Nem igaz?

Még nem csatlakoztál a közösségünkhöz?

Akkor erre a linkre vagy a lenti gombra kattintva megteheted, ahol első kézből kaphatsz információkat a legújabb ingyenes, fizetős és bónusz anyagokról, programokról és más izgalmas lehetőségekről.

Ha hírlevélre szeretnél feliratkozni, akkor kattints ide!

Minden hónapban új tudásanyagot – eBook, online tréning, coaching vagy mentor program – találsz majd a weboldalon és hétről-hétre új tippeket és ötleteket fogok számodra küldeni, amivel fejlesztheted önmagad, motiváltabbá válsz és amivel hozzásegítelek céljaid eléréséhez. 

Kövesd a blogom és szeretettel várlak téged Facebookon is, a Fejlődj MOST Önfejlesztő csoportban!

Szeretettel: Szilvi

@ Fejlődj MOST